» مراقبه ی موج و حرارت

شرایط عمومی مراقبه

مراقبه باید نشسته و ترجیحا در حالت 45 درجه باشد . یعنی حالت تکیه دادن

مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟

کسی به اتاق مراقبه به صورت ناگهانی وارد نشود

هوای اتاق معتدل باشد

لباس روشن و نه تنگ و نه گشاد باشد

شرایط خصوصی مراقبه ی موج و حرارت

در حالت نشسته روی صندلی قرار می گیریم . ابتدا از نوک انگشتان پا شروع به انقباض (سفت کردن) اندام و عضلات می کنیم . هر عضو را حدود ده ثانیه محکم منقبض کرده و آرام آرام رها می کنیم . این کار را از انگشتان پا شروع کرده و نهایتا تا سر انجام می دهیم . مثلا در سر می توان زبان را ده ثانیه به سقف دهان فشار داد یا چشمها را ده ثانیه با پلکها فشار داد . چشمها باید از اول تمرین بسته باشند . اما هنگام بستن چشمها نباید آنها را به تندی و به سرعت ببندیم چرا که تولید امواج آلفا کرده و مراقبه را از حالت استاندارد خود خارج می کند . پاها نیز با عرض شانه باز بوده و دستها هم روی ران قرار دارند . بعد از اینکه کل بدن وانهاده و آرام شد ، باید کل عضلات را کماکان شل نگه داشته و شروع به تصویر سازی کنیم . ابتدا در میان قفسه ی سینه حس می کنیم که یک ماده ای همانند آب وجود دارد و با هر نفس ما ، یک سنگ ریزه در آن پرتاب شده و تولید موج می کند . موجها دایره وار و به ترتیب ایجاد می شوند و کم کم بزرگ میشوند تا کل بدن را در بر بگیرند . ناگهان بعد از حدود ده دوازده مرتبه نفس کشیدن ، حس میکنیم که با برخورد هر سنگ ریزه ، در عین ایجاد امواج ، گرما نیز تولید می شود و گرما با بزرگتر شدن موجها شدیدتر شده و همراه امواج ، کل بدن را در بر می گیرند . این تمرین را حدود ده دقیقه انجام می دهیم تا در ناحیه ی قفسه ی سینه و کم کم در کل بدن احساس گرمای زیادی بکنیم . باید بسیار آرام و با صبر انجام شود و از حرکات تند و کم حوصلگی پرهیز کنیم .

وقتی که کل بدن گرم شد ، چشمهایمان سنگین تر می شوند و دهانمان ممکن است بزاق بیشتری تولید کند . نگران نباشید ، اینها عادیست و در نتیجه ی تقویت سیستم پاراسمپاتیک عصبیست . این تمرین را شبی یک بار انجام میدهیم تا بعد از یک هفته آماده ی تمرین جذابی شویم که باعث لذت و آرامش زیادی در ما خواهد شد .

نکات مهم

اگر در حین تمرین ، بدن دچار خارش شد اصلا به آن توجه نکنید چون خاراندن عضو مذکور باعث پخش شدن خارشها می شود

تمرین حتما نشسته باشد چون در حالت خوابیده آنچه که به دنبالش هستیم به دست نیامده و امکان خواب رفتن ما بسیار است

اگر ترشح بزاق زیاد شد اشکالی ندارد که آرام و بدون صدا آب دهان را ببلعیم ولی ترجیح بر این است که در این کار وسواس به کار نبرده و آن را زیاد تکرار نکنیم چون تولید امواج بتا می کند

اگر دقیقا در حالت ذکر شده تمرین کنیم بدن به خواب نرفته دچار کرختی عضلات نمی شویم

طول مدت استاندارد تمرین سی دقیقه است از زمان شروع انقباض و انبساط عضلات تا پایان تمرین

اگر در حین تمرین زاویه ی خاصی پیدا کرده و بدن به طرف جلو یا طرفین خم شد اشکالی ندارد طبیعیست

قبل از تمرین حتما مثانه خالی خالی شود و یک ساعت قبل تمرین نوشیدنی ای استفاده نشده باشد