وبلاگ ماورای فیزیک
» مدیتیشن اسکن با جریان پرانا
**اهداف این مدیتیشن**
- افزایش آگاهی از بدن و جریانهای انرژی درونی
- کمک به شناسایی و متعادلسازی ناهماهنگیهای انرژی در بدن
- آرامسازی ذهن و فعالسازی توانایی طبیعی بدن برای ترمیم
- تقویت ارتباط میان تنفس، آگاهی و نیروی حیاتی
- ایجاد تعادل در لایههای جسمی، احساسی و ذهنی
**دستور مدیتیشن**
در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات را تا حد امکان صاف نگه دارید و اجازه دهید بدن در وضعیت راحتی قرار بگیرد. چشمان خود را بهآرامی ببندید. یادتان باشد آراستگی ظاهری بدن، یکی از اصول همیشگی سبک ما در مدیتیشن است.
چند نفس عمیق بکشید.
با هر دم، احساس کنید نیرویی لطیف و زنده وارد بدن شما میشود.
با هر بازدم، تنشها و خستگیها آرامآرام از بدن خارج میشوند.
حدود پنج دقیقه به این امر مهم تمرکز کنید.
اکنون توجه خود را به سطح دیگری از جریان تنفس معطوف کنید. تصور کنید با هر دم، هوایی تازه و سرشار از نیروی زندگی وارد بدن شما میشود؛ جریانی نامرئی که تمام سلولهای شما را بیدار میکند. به یاد داشته باشید همچنان که سلول های بدن با مایع میان بافتی به هم متصلند، ما نیز با تمام کائنات اتصال داریم در جریان پرانا، که اکنون هوشمندانه در حال درک آن هستید.
لحظهای توجه خود را به کف پاها ببرید.
احساس کنید پاهای شما به آرامی در تماس با زمین قرار دارند؛ گویی از عمق زمین، حس ثبات و استواری به بدن شما منتقل میشود. نیرویی مثل نسیمی گرم. اجازه دهید این حس پایداری به آرامی در پاها، ساقها و زانوها گسترش پیدا کند. از مغز استخوان تا خون و گوشت و پوست و مو و حتا چند سانت گسترده تر از بدن خویش را در اختیار این نیروی سازنده قرار دهید. (عنصر خاک و هوا)
اکنون آگاهی خود را کمی بالاتر بیاورید؛ به رانها و لگن.
در این ناحیه تصور کنید جریان ملایمی در حال حرکت است، مانند آبی لطیف و با جریانی آرام که هر گرفتگی و انسداد را نرم و روان میکند. بگذارید این جریان لطیف هر تنش پنهان را با خود ببرد. (عنصر آب)
اکنون توجه خود را به شکم و ناحیه ناف ببرید.
در اینجا گرمایی ملایم را احساس کنید؛ گرمایی زنده و روشن که مانند شعلهای آرام در مرکز وجود شما میدرخشد. با هر دم این گرما متعادلتر و پایدارتر میشود و انرژی حیات را در سراسر بدن توزیع میکند. (عنصر آتش)
اکنون آگاهی را به سینه و قلب منتقل کنید.
تصور کنید با هر نفس، فضای درون قفسه سینه گستردهتر میشود. نفسها نرمتر و عمیقتر میشوند و نیروی پرانا مانند نسیمی لطیف در این فضا جریان مییابد. (پرانای خالص)
اکنون توجه را به شانهها، بازوها و دستها ببرید.
اجازه دهید انرژی از شانهها به سمت بازوها و تا نوک انگشتان جاری شود. هرجا احساس سنگینی یا گرفتگی وجود دارد، تنها آن را مشاهده کنید و اجازه دهید جریان پرانا آن را متعادل کند.
اکنون آگاهی خود را به گردن، گلو و سپس صورت منتقل کنید.
عضلات صورت را رها کنید. پیشانی نرم شود، فکها آزاد شوند و فضای درون سر روشن و آرام گردد.
در نهایت توجه خود را به بالای سر ببرید.
تصور کنید دریچهای لطیف در این نقطه گشوده میشود و نور آرامی از نیروی حیات وارد بدن شما میشود. این نور از بالای سر تا کف پاها جریان مییابد و تمام بدن را اسکن میکند.
اجازه دهید این جریان چند لحظه در سراسر بدن حرکت کند؛
از سر تا پا
و از پا تا سر.
هرجا که بدن نیاز به توجه دارد، تنها آگاهی خود را آنجا نگه دارید و اجازه دهید انرژی حیاتی کار خود را انجام دهد. هرجا احساس اختلال در طول روز داشتید یا اکنون احساس سنگینی دارید، کمی مکث کرده و به آن متمرکز شوید و اجازه دهید پرانا کار خودش را انجام دهد.
در این سکون بمانید.
بدن را حس کنید.
تنفس را حس کنید.
و جریان زندگی را در درون خود تجربه کنید.
احساس کنید که چگونه همچون یک سلول آرام و هوشمند، در تن کائنات آرمیده اید.
پس از چند دقیقه، بهآرامی توجه خود را دوباره به تنفس طبیعی بازگردانید.
انگشتان دست و پا را کمی حرکت دهید و وقتی آماده بودید، چشمان خود را بهآرامی باز کنید.
**خواص و آثار این مدیتیشن**
- افزایش آگاهی بدنی و حساسیت نسبت به پیامهای بدن
- کمک به آزادسازی تنشها و انسدادهای انرژی
- تقویت گردش نیروی حیاتی در بدن
- ایجاد آرامش عمیق در سیستم عصبی
- بهبود تمرکز و حضور ذهن
- کمک به تعادل احساسی و کاهش استرس
- حمایت از فرآیند طبیعی ترمیم و بازسازی بدن
- احساس پرانا و انرژی و کارکرد آن، شاید برای نخستین بار.
با تمرین منظم این مدیتیشن، ارتباط شما با بدن و جریانهای ظریف انرژی عمیقتر میشود و توانایی بدن برای بازگشت به تعادل طبیعی تقویت خواهد شد.
شما در بدن کائنات قرار دارید و برای کل کائنات ارزشمند هستید. کوچکترین ناراحتی جسمی یا روانی یا روحی شما، تمام ذرات هستی را بر این می دارد که مشکل شما را حل کنند. چون ما از هم جدا نیستیم. تنها باید این را کاملا لمس و درک بفرمایید.
ارادتمند شما عزیزان، محسن نامدارزاده «م.ن.صفا»
